¿Cómo acoger mis emociones?
En estos tiempos difíciles, donde muchas veces lo que sentimos no es agradable, se hace necesario disponer de herramientas para acoger mis emociones. Permitirme sentirlas pero sin que se apoderen de mí o lleguen a hacerme perder el control o desestabilizarme. Es necesario sentirlas dentro de lo que llamamos la ventana de tolerancia, es decir, sin llegar a explotar, que sería estar por encima de mi ventana de tolerancia, o sin bloquearme, que también estaría fuera de mi ventana. Las emociones son necesarias, por lo que no se trata de que desaparezcan, sino de que podamos sentirlas sin desregularnos. En este artículo hablamos un poco más en profundidad sobre este tema.
- cuéntalo: habla con alguien sobre lo que te ocurre o sientes.
- escribelo: puedes escribirte una carta a ti, o a tu yo futuro, o practica la escritura automática: escribe rápido lo que te surja sin tener que buscar un sentido entre las frases o palabras que aparezcan ante ti.
- píntalo: dibuja, no seas crítico contigo, coge papel y lápiz y lo que surja, los dibujos abstractos y los garabatos también vienen muy bien para estabilizarnos.
- llóralo: déjate sentir, sin juicio
- respíralo: sostén la emoción, tal cuál viene. Conecta con ella.
- suéltalo: elige la manera que mejor te venga a tí, puede ser gritar, correr, golpear un cojín….
Sonia Cantos y Montse Amo.
Psicólogas y Psicoterapeutas Humanistas
AGua Psicología